温馨提示
——夏末秋初健康提示
一、户外活动 肌肉（不仅是四肢肌肉还有心肌）如果突然紧张，可能带来不适。绝不要试图通过锻炼让疼痛自然消失——如果在锻炼期间感觉疼痛，就应该去看医生。如果体重超重、身体不适、处于疾病或损伤的恢复期、怀孕或者患有慢性疾病或损伤，应在增加活动水平之前向医生咨询。
蜇伤和叮咬:
大多数蜇伤和叮咬都是小问题，一般是由蜜蜂、马蜂和蚊子引起的。通常会出现局部皮肤反应，蜇伤或者叮咬的部位中央隆起，发红肿胀并扩散。通常还会发痒。最严重的局部反应会有几英寸的范围。如果位置在手部或足部，肿胀可能会持续几天时间。如果不是因为抓伤引起感染，绝大多数叮咬或蜇伤是不会引起感染的。快速冷敷可以控制肿胀情况。乳膏和药膏对此并没有实际的疗效。应避免抓挠。对于局部疼痛，可以使用扑热息痛和阿司匹林来治疗。如果肢体肿胀严重，可以通过休息和抬高位置缓解——可以把腿放在椅子上，把胳膊系在吊索上。严重的过敏反应很少发生。最常见的是哮喘，会发生呼吸困难，可以听到喘鸣的声音。其次，稍弱一点的严重反应中可能发生皮疹。再次，过敏反应中可能发生晕厥。对于任何全身反应，都建议迅速就诊。可能需要立即采取急救或治疗措施。
在夏季的几个月当中（特别是在东南亚的度假目的地），通过蚊子传播的疾病处于流行期。要注意让自己获得有关疟疾、登革热、流行性乙型脑炎等等传染病的最新信息。
不应低估动物咬伤的危害。由于户外活动的增加，受到未经免疫的宠物、农场家养动物和/或野生动物咬伤的危险也同时加。狂犬病是一种病毒性疾病，通过唾液在动物之间传播。多数人类感染的情况是由于近距离接触感染动物的唾液（即咬伤、抓伤、破损皮肤被舔到等原因）。如果不及时治疗，一旦到达脊髓或大脑，狂犬病几乎会导致全部患者死亡。
如果被温血动物如狗、猫、蝙蝠或猴子咬伤或抓伤：
1. 应用肥皂和水仔细清洗伤口——这可以非常有效地清除狂犬病毒。
2. 应立即就诊。
如果居住在高危地区，考虑预先注射疫苗是明智的举动。这不仅可以使自己和家庭成员获得为期2年的保护，同时在接触病毒后进行治疗也会非常简单。
脱水：
假期的时间里，人们会旅行，会参加活动，大量出汗，会 乘飞机出行；与平时相比储存、 准备和摄取食物都不是非常注意， 同时还可能会在社交过程中大量饮酒——所有这些都可能造成脱水， 原因可能是摄入液体不适当或者液体损失增加。
白天要有规律地摄入大量液体。 观察尿液的颜色是很好的方法。尿液应该是浅干草色。如果是深黄色，就是尿液变浓，原因是由于人已经脱水，身体正在保存液体。
如果大量出汗，或者由于腹泻损失液体，只有在损失1-2升液体之后，口渴的机理才会发挥作用。因此要在口渴发生之前就摄入液体。
在长时间的国际航班旅行中，湿度非常低（大约20%）。人们会很快排尿，如果饮酒则会加快液体损失应该经常摄取非酒精类液体。
严重脱水会伴随发生体虚、口干、眼窝下陷、皮肤松弛（由于皮下组织液损失导致）。儿童比成人更容易脱水。在严重脱水时，儿童和成人都需要输液补充电解质。如果有可能患脱水，应到医生或医疗中心处就诊，特别是在呕吐造成无法进行口腔液体摄入时更应该如此。
晒伤：
晒伤是由于皮肤过度暴露在阳光下的紫外线当中造成的疾病。每个人都有患晒伤的危险，即使是深色皮肤的人也是如此。如果是金黄或者红色头发、蓝眼睛、白皮肤，则更容易晒伤。
过度接触紫外线会造成发红、疼痛、肿胀、甚至起疱。几天之后通常会脱皮。晒伤造成的疼痛在接触紫外线后6-48个小时感觉最强。
预防晒伤：
1. 在上午10点至下午3点之间阳光最强应避免阳光照射。
2. 始终使用防晒系数为15以上的防晒产品。如果游泳或者锻炼应使用
3. 防水产品，并按照说明补充。
4. 注意多云天气，这种天气也能发生晒伤。
5. 不要使用太阳灯、反射镜或日光浴床。它们都可以产生高水平的紫外
线辐射。
6. 注意了解服用药品的副作用。有很多药品对阳光照射有很强的反应。
7. 治疗晒伤 治疗晒伤 治疗晒伤 治疗晒伤
治疗晒伤：
1.首先要治疗灼伤
前48小时使用冷湿的敷布。有人认为小苏打或醋浸的敷布有缓解效果。不能使用冰敷。
2. 前48个小时可以使用芦荟汁。
3. 前48小时不要使用洗剂或凡士林！会使得热量不能散发出来。
4. 48小时后使用保湿乳液。
5. 按照产品标签说明服用阿司匹林或扑热息痛，可以缓解疼痛（阿司匹林效果更好，但是对于幼儿不
安全）。
6. 如果出现发烧、起水疱、头晕或视觉障碍，应立即就诊。
长期影响：
阳光会减弱皮肤弹性，导致皮肤过早衰老，比如过早出现皱纹和坚硬的皮革状外观。过度接触阳光还会导致所谓的阳光角化症，产生扁平发红的鳞状斑块，有时属于癌症前期症状。过度接触阳光的最严重后果是皮肤癌。这是最常见的癌症形式，每年大约发生70 万例新病例。
提示：
一、大量饮水
以下饮水量为适当饮水量。小口饮用，避免大口饮用（这样会使空气进入胃，会和碳酸饮料一样减少水分吸收） ：
锻炼之前：提前补水：在锻炼前4小时到半小时之间至少每小时饮用1-2杯水（约200-450毫升）。锻炼前20分钟不要喝水。这样可以使胃有时间排空。如果出汗很多，容易发生痉挛，或者在湿热环境中锻炼，应在食物多补充些盐分（在三餐当中补充或者在约500毫升运动饮料中加入1/8茶匙的盐）。 锻炼过程当中：提前并定期饮水。每 15 分钟喝 1 杯水。（每小时至少 1 升）。不要饮用含有咖啡因的饮料或者碳酸饮料。 锻炼之后：补充水分。不断饮水（体重下降 1公斤应补充 1.5升水份，直至排尿尿液变清澈。之后才可以喝可乐或啤酒等饮料。
二、保持清凉
在阳光下进行锻炼或进行户外活动之前，采取措施尽量减少接触阳光，如找到遮阳的地方，使用阳伞，如果可能的话用冰降温。锻炼之后要移到阴凉处，冲凉水澡，平躺并持续饮水。
三、在炎热天气要保持水分和耐力，从这个角度讲要多穿一点衣服。
浅色凉爽的天然纤维衣物可以帮助人保持清凉。浅色网眼材料的帽子有助于隔绝热辐射，保持凉爽。
四、晒伤可能造成严重问题。至少要使用防晒系数大于15并且带有UVA/UVB保护的防水防晒产品。
所有药品都具有潜在的危险性，特别是对于儿童更是这样。要把药品保存在上锁的橱柜中，使儿童不能拿到。
药品橱柜中不应存放的药品
1. 如果特殊需要处方药的情况已经过去，就不要再把处方药存放在柜橱当中。
2.也不要存放陈旧的和不确定其情况的药品。如果对药品有所怀疑，就应将其清除。
家庭常用药品可以用于治疗普通疾病或处理紧急情况，但是...
要注意药品有很强的化学性质，可以同其他药品发生反应，同时自身也有副作用。服用某种特定的药物越多，其副作用就越明显。例如，止咳药可以止住连续猛烈的干咳，但是如果其中含有抗组胺药，就会引发睡意；如果其中含有可待因或者其衍生物，就会引发便秘。
那么我们的药品橱柜中应该存放那些药品呢？
所有药品都具有潜在的危险性，特别是对于儿童更是这样。要把药品保存在上锁的橱柜中，使儿童不能拿到。
用于成人的药品：急救箱一只,其中至少包括
1.扑热息痛或阿司匹林片剂 消炎药
2.抗酸剂
3.止泻药
4.杀菌药膏 （用于烧伤、切口和擦伤）
5.过氧化氢溶液（用于清洗伤口），或者类似消毒剂。
6.止咳药
7.治疗充血的吸入剂或鼻部喷剂
8.炉甘石洗剂或类似用于咬伤和发痒皮疹的制剂
用于儿童的药品 ： 1.儿科用扑热息痛糖浆（混悬液）
2.儿科用思密达
3.口服补液溶液或药粉
上述各类药品详细情况如下：
扑热息痛和阿司匹林：
这是两种最常用的止痛退烧药。两者都有副作用，因此需要谨慎使用。使用其中的一种，但不能两种同时使用，因为其疗效是类似的。两者都用于治疗多数的肌肉关节疼痛、头痛、神经痛，如：坐骨神经痛、切口、扭伤、擦伤造成的疼痛、经期疼痛、牙痛、断骨打石膏之后可能出现的持续疼痛，同时可以消除发烧造成的高热。
扑热息痛（ 对乙酰氨基酚 ） 在北美扑热息痛，也称对乙酰氨基酚，其商标名称为Tylenol（泰诺）。
成人及儿童用量：按包装中所附插页说明。
对于所有年龄段的使用者，应在约4-6小时的时间间隔再次用药，每24小时共用药四次。对于不满1岁的儿童，如果发热持续24小时以上，应向医生咨询。对于年龄大于1岁的儿童，在发热48小时未能好转的情况下，应向医生咨询。
副作用：按照正确的药量服药，扑热息痛几乎没有任何副作用，同时也不会同其他药品发生剧烈的反应。如果包装密封适当，可以保存两年。
阿司匹林
市场上有几十种含有阿司匹林的制剂。品牌药品可能会在标签上将其注明为乙酰水杨酸。请购买可溶性的阿司匹林片剂，这种剂型起作用更快，而且副作用也比不可溶的阿司匹林片剂要小。包装密封适当时，阿司匹林可以保存两年。如果在打开瓶盖后，闻道醋酸味，则药品已经变质，不能服用。 不推荐12岁以下的儿童使用阿司匹林，因为可能的并发症会引起雷尔氏综合症。
用量：按包装说明
副作用：阿司匹林有两种主要的副作用，如果长期或大量用药可能会特别严重：恶心和耳鸣。如果发生此类副作用，应减少药量或换用扑热息痛。
以下情况不能服用阿司匹林：
1.曾经患有胃或十二指肠溃疡，或经常消化不良。
2.消化不良同时伴有肠气或其他腹部疼痛
3.服用抗血凝剂——即稀释血液的处方药片剂。
“ NSAID” ——非类固醇类消炎药
例如，Motrin, Advil, Nurofen
近年来，此类药品越来越多地作为扑热息痛/阿司匹林的替代药品，用于治疗各种原因的发热和疼痛（例如，偏头痛、经期疼痛、肌肉或关节疼痛、牙痛等）。
虽然这类药品是很容易买到的非处方药，却具有很强的药性，同时还具有潜在的严重副作用。
以下情况不得服用NSAID ：
1.正在服用阿司匹林
2.有肾病病史
如果正在服用治疗其他疾病的药品（如心脏病、高血压），请向医生咨询有关NSAID使用的问题。
吸入剂 吸入剂已经应用了几十年，是推荐的安全有效的治疗方法，用于治疗与感冒或鼻窦疾病相关的鼻塞以及咳嗽。在蒸汽中使用吸入剂效果最好，可能是由于蒸汽可以有助于鼻部的分泌物液化。 在盆中放入很烫的热水并加入吸入剂。使用热水时要注意！然后在头上覆盖一块毛巾，将头置于热水上面。深吸吸入蒸汽5分钟。可以每天反复重复这个过程3-4次。 鼻部解充血可以有助于打通鼻腔以及鼻窦的通道。儿科用喷剂可以给儿童使用。但是喷剂应只短期使用几天，以避免产生副作用。
消毒剂 消毒剂可以杀死微生物，但是不能杀死留在伤口里面的污垢粒子当中的细菌，因为消毒剂中的化学物质不能穿透这些粒子。消毒剂可以防止感染。但是如果受伤后已经感染一两天时间，消毒剂并不能治愈这样的感染。因此，应该在皮肤表层被破坏之后，用水和肥皂充分清洗伤口，然后立即使用消毒剂。不得在眼睛周围使用任何消毒剂，因为消毒剂也会造成发炎。
过氧化氢溶液 这种溶液是安全的消毒剂，对于清理伤口非常有用。过氧化氢在使用时会起泡沫，这可以有助于使污垢和细菌脱离伤口。肮脏的伤口还应该用清洁的钉刷擦洗。
注意：如果药瓶没有紧密密封，过氧化氢会分解。
用量：使用之前在水中稀释少量过氧化氢，充分冲洗伤口。
副作用：无
碘酒 "出售的碘酒是褐色的、会把皮肤染色的酊剂]或者是脱色后的酊剂，和“天然”的未脱色酊剂有几乎相样的良好效果，而且不会把皮肤染色。碘酒可以用于清洁的小伤口。但是彻底清洗伤口仍然是防止感染的最重要因素。
用量：从药瓶中取少量，不稀释即可使用，用棉签涂抹。
副作用：有些人对碘酒过敏——如果有这种情况，则不能使用碘酒，酊剂中含有一些酒精，因此在使用时会有刺痛感。如果用碘酒涂抹大的伤口，特别是碘酒留在伤口里面，伤口可能会被“灼伤”。对于大伤口而言，碘酒留在伤口上不能超过2-3分钟，然后就应该洗掉碘酒，因为这样的时间已经可以使碘酒杀死全部微生物。聚维酮碘（Betadine）是一种含有碘的药膏，比碘酊剂更易于使用。
洗必泰药膏 消毒药膏有很多种。经常推荐用于切口、擦伤和烧伤。这种药膏与过氧化氢或碘酒相比并没有更好的疗效。
用量：直接从软管中使用，使药品完整覆盖受损区域。
副作用： 有一小部分人会洗必泰药膏过敏，但是这种药并没有别的严重副作用。不能在眼睛周围使用，因为可能会引起发炎。
抗酸剂 消化不良的疼痛是由于胃酸过多造成的。抗酸剂通过中和胃酸来缓解疼痛。抗酸剂也可以缓解胃溃疡、十二指肠溃疡造成的疼痛以及烧心——消化不良造成的某种胸部不适，是由于胃酸上升至食道造成的。市场上有很多种抗酸剂，有片剂和液态剂型。药水的效果似乎比片剂要好，但是片剂更易于携带。
在紧急情况下，一杯温牛奶也可以治疗消化不良。或者可以服用一些小苏打——在一杯水中加入一茶匙即可。这样可以很好地中和胃酸，经常可以迅速缓解疼痛，但是效果持续时间很短，而且可能产生肠气。
如果服用抗酸剂一周以上仍然有消化不良的问题，就应该请医生做检查。
止泻药 很多止泻药含有一种叫做高岭土的粘土样物质，可以帮助胃肠内物质固化。各种药水都会在药品标签上表明成人和儿童的用量。
对于成人来讲，Lomotil和Imodium这两种药品的药效可以降低肠壁肌肉层的活动。应该按照标签上的说明服用，同时一旦腹泻得到控制就应该停止服用，否则可能发生便秘。如果腹泻持续48小时，就应该到经常去的医生那里做进一步诊断。如果腹泻带血或伴有发热，应在服用止泻药之前咨询医生。
止咳药 咳嗽是从肺部清理有害分泌物的生理功能。完全不咳嗽是有害无益的。止咳药可能是以下一组或几组药物为基础进行生产的。
1.祛痰剂：一般认为祛痰剂可以松解肺部的粘液分泌物。
2.遏抑剂：可以降低咳嗽的欲望，特别是对于发炎引起的干咳。
3.抗组胺剂：经常包含在止咳药中，可以有助于使分泌物变干，但是其主要止咳效果的产生是由于此类药物带来的镇静作用。昏昏欲睡的病人更不容易咳嗽。
4.解充血剂：有些咳嗽药同时也作为“感冒药”，包含解充血剂，可以达到使鼻子内的分泌物变干的目的。
对于儿童来讲，在止咳药中使用抗组胺剂已经成为惯例，但是没有很多证据表明抗组胺剂可以治疗咳嗽。有一种止咳方法是
在大杯中放入蜂蜜和一茶匙鲜柠檬汁，再倒入半杯热水。如果1岁以下儿童持续咳嗽一周以上，应请医生进行检查。
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